Exercícios para Disfunção Erétil – Eles Ajudam no Tratamento?
Exercícios para Disfunção Erétil. Muitos homens nem imaginam, mas a prática de alguns exercícios pode ajudar no tratamento da disfunção erétil, uma condição que afeta milhões de homens ao redor do mundo.
Continue a leitura deste artigo e entenda mais sobre como a atividade física, especialmente os exercícios do assoalho pélvico, pode desempenhar um papel importante no tratamento da disfunção erétil, além das causas comuns da DE e outras estratégias para melhorar o desempenho sexual.
A Disfunção Erétil
Disfunção erétil, ou impotência sexual, nada mais é do que episódios frequentes de dificuldade em obter ou manter uma ereção peniana rígida o suficiente para o ato sexual. Em muitos casos, essa condição está relacionada a problemas de circulação sanguínea, por exemplo, uma vez que a ereção depende do fluxo adequado de sangue para o pênis.
Existem vários fatores que podem fazer com que o homem desenvolvam esse tipo de problema, entre eles as principais causas da disfunção erétil são:
- Fatores Físicos: Algumas condições como doenças cardíacas, diabetes, hipertensão e colesterol alto podem dificultar o fluxo sanguíneo e causar disfunção erétil;
- Fatores Psicológicos: Quadros de estresse, ansiedade, depressão e problemas no relacionamento podem afetar diretamente a capacidade de ter uma ereção;
- Estilo de Vida: Maus hábitos como o tabagismo, consumo excessivo de álcool, sedentarismo e obesidade estão diretamente associados ao risco de desenvolver disfunção erétil;
- Medicações e Tratamentos: Alguns medicamentos, especialmente os utilizados para tratar pressão alta ou depressão, podem ter a disfunção erétil como efeito colateral.
Embora os tratamentos médicos, como medicamentos orais (Viagra, Cialis) e terapia de reposição hormonal, possam ajudar na disfunção erétil, os exercícios físicos se mostraram uma alternativa eficaz e sem efeitos colaterais para muitos homens.
Porque é Importante Praticar Exercícios para Disfunção Erétil
A prática de atividades físicas tem um papel muito importante na performance sexual tanto feminina quanto masculina. Uma vez que o mecanismo da ereção depende do nível de fluxo de sangue nas artérias e os exercícios impõem um grande mecanismo de vasodilatação, reduzindo as chances de obstrução arterial. Outro ponto que pode ser observado é que a prática sexual eleva em cerca de 5 vezes a chamada demanda metabólica de repouso.
Além dos cuidados com a parte cardiovascular e de força, algumas atividades são capazes de “desenferrujar” seu corpo e condicionar grupos musculares que podem ser ativados ao experimentar novas posições na hora H. Veja a seguir alguns dos exercícios que podem favorecer a vida sexual do homem e reduzir os riscos da disfunção erétil:
Exercícios do Assoalho Pélvico (Kegel)
Os exercícios de Kegel são os mais recomendados para tratar a disfunção erétil. Eles fortalecem os músculos do assoalho pélvico, que desempenham um papel crucial na manutenção da ereção, controlando o fluxo sanguíneo para o pênis.
Como Fazer: Para identificar o músculo correto, tente interromper o fluxo de urina enquanto estiver no banheiro – o músculo que você contrai é o que você precisa trabalhar. Uma vez identificado, contraia esse músculo por 3 a 5 segundos, depois relaxe. Repita o movimento de 10 a 15 vezes, duas a três vezes por dia.
Alguns estudos relatam que homens que praticam regularmente exercícios de Kegel experimentam uma melhora significativa na função erétil após alguns meses.
Caminhada Rápida e Exercícios Aeróbicos
Exercícios aeróbicos, como caminhadas rápidas, corrida e ciclismo, melhoram a circulação sanguínea, o que é essencial para uma ereção saudável. A atividade aeróbica também ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas, diabetes e obesidade, que são fatores de risco conhecidos para a disfunção erétil.
Como Fazer: Comece com uma caminhada rápida de 30 minutos, três a quatro vezes por semana. Aos poucos, aumente a intensidade e a duração, se possível, incluindo outras atividades aeróbicas que você goste.
Alongamentos e Flexibilidade
Alongamentos e exercícios de flexibilidade, como a yoga, também podem beneficiar a função sexual, reduzindo o estresse e promovendo o relaxamento. Isso é especialmente importante porque o estresse e a ansiedade podem ser grandes inimigos da função erétil.
Como Fazer: Pratique yoga ou outras formas de alongamento algumas vezes por semana para aumentar a flexibilidade e diminuir o estresse, o que pode ter um efeito positivo na sua vida sexual.
Estes exercícios podem ser feitos em casa ou em uma academia. Apesar disso, é interessante que você converse sobre essas práticas com seu urologista de confiança. Assim ele poderá te aconselhar melhor sobre o uso desse tipo de estratégia para prevenir ou diminuir a disfunção erétil.
Outros Benefícios dos Exercícios Físicos para a Saúde Sexual
Além de ajudar a tratar a disfunção erétil, os exercícios físicos oferecem uma série de outros benefícios que podem melhorar sua saúde sexual e geral:
- Aumento dos níveis de testosterona: A atividade física regular, especialmente o treinamento de força, pode aumentar os níveis de testosterona, o hormônio masculino responsável pelo desejo sexual;
- Melhora da confiança: Homens que se exercitam regularmente tendem a se sentir mais confiantes e confortáveis com seu corpo, o que pode melhorar a performance sexual;
- Redução do estresse: Exercícios ajudam a liberar endorfinas, que são substâncias químicas no cérebro que reduzem o estresse e promovem a sensação de bem-estar, o que é fundamental para uma vida sexual saudável.
Manter uma alimentação saudável, controlar os níveis de estresse e reduzir o consumo de álcool e tabaco, também são medidas que devem ser adotadas por quem deseja melhorar a vida sexual. Não deixe de marcar uma avaliação com um de nossos especialistas e retome uma vida sexual plena.
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Artigo Publicado em: 6 de dezembro de 2019 e Atualizado em: 22 de novembro de 2024